Gesund & Fit

Dieser Kurs vertieft das vorhandene Wissen, zeigt neue Übungen und Tipps. Alle Interessierten, die den Anfängerkurs besucht oder bereits Erfahrungen haben, sind herzlich willkommen.

Wir machen ein abwechslungsreiches Programm für einen gesunden und fitten Körper von Kopf bis Fuß! Übungsprogramme werden zusammengestellt: vom Herz-Kreislauf-Training über Dehn- und Beweglichkeitsübungen bis hin zu Übungen für Bauch, Beine, Po und Rücken. Die große Auswahl an verschiedenen Kleingeräten ermöglicht uns Vielfältigkeit. Neue Teilnehmerinnen können gerne zum "Schnuppern" vorbeikommen!

Zusammenwirken und aktivieren von Körper und Geist durch bewegen – dehnen – entspannen.
Ziel des Kurses ist, den Zusammenhang zwischen Körper und Geist erlebbar zu machen und zu spüren, wie sie sich gegenseitig beeinflussen.
Dadurch können neue Möglichkeiten eröffne werden, um Stress selbstwirksam gegenzusteuern.

Das abwechslungsreiche Programm richtet sich an alle, die Spaß an der Bewegung haben und in Form bleiben wollen. Die Stundenbilder beginnen meistens mit einfachen Schrittkombinationen oder auf spielerische Art. Im Anschluss gibt es Kräftigungs- und Dehnungsübungen mittels funktioneller Gymnastik. Der Hauptteil findet mit verschiedenen Materialien statt: Hula Hoop, Steps, Hanteln, Thera Bändern Redondo Bälle, Swing Stäbe usw.
Wer Lust hat mit zu trainieren darf einfach vorbei kommen.

In diesem Kurs werden gezielte Übungen des Sprung- und Kniegelenks, sowie der Hüfte erlernt, um Arthrose vorzubeugen.
Bei einer bereits vorhandenen Arthrose soll die Gelenkigkeit verbessert werden.
Es werden Dehn- und Kräftigungsübungen, sowie Balance- und Koordinationsübungen trainiert.
Durch die Schulung des Bewegungsablaufes soll eine optimale Funktion der drei Gelenke erreicht werden.

Schwerpunkte sind Ausdauertraining, (z. B. Nordic Walking) sowie gymnastische Übungen
mit verschiedenen Kleingeräten.

Angesprochen sind alle Personen, die mit einem Rollator unterwegs sind, sich aber auch noch eine Zeit lang ohne diese Gehhilfe bewegen können. Trainiert wird mit und ohne Handgeräte.
Ziele des Kurses sind:
- Gleichgewicht und Bewegungssicherheit verbessern
- Koordinationsschulung
- Kognitive und mentale Fitness fördern
- Beweglichkeit, Agilität und Wohlbefinden verbessern
- Soziale Kontakte und Erfahrungsaustausch fördern

Laufen ist eins der wirksamsten Verjüngungsmittel, optimiert das Herzkreislaufsystem, stärkt das Immunsystem, beugt Krankheiten vor und macht Spaß und gute Laune!
Deshalb haben die Teilnehmer des Anfänger- und des Fortgeschrittenen Laufkurses 2020 zusammen mit laufinteressierten Freunden den TSV Riederich TuL Lauftreff wieder zum Leben erweckt.
Wir treffen uns einmal wöchentlich und drehen nach einer Aufwärm- und Mobilisationsphase unsere ca. 50-60 minütige Runde rund um Riederich. Läuferspezifische Kräftigungsübungen und eine ausgiebige Dehneinheit runden das Training ab.
Neue Läufer sind jederzeit herzlich willkommen!
WICHTIG: Bei gesundheitlichen Einschränkungen halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt.

Yoga bedeutet Harmonie von Körper, Geist und Seele.
Regelmäßig praktiziert hilft es Ausgeglichenheit und Entspannung zu erfahren, Kraft zu entwickeln und Energie fließen zu lassen sowie die Beweglichkeit und die Gesundheit zu verbessern. In einer kleinen, festen Gruppe möchten wir in die Welt des Hatha Yogas einsteigen.

Der Sportabend der Jedermänner teilt sich in 3 Blöcke auf:
1. Basketball
2. Gymnastik
3. Volleyball
Dieses Sportprogramm wird ergänzt durch wandern, rad- und skifahren.

Die Übungseinheit von 90 Minuten ist geteilt – in der ersten Hälfte beginnen wir nach einem intensiven Aufwärmen mit dem Erlernen einer Step-Aerobic- Choreographie, die dann in den folgenden ein bis zwei Übungsstunden vertieft und gefestigt wird. Im zweiten Block folgt ein Bodystyling Programm bestehend aus einem Mix aus Bauch–Beine-Po, Training für den Rücken sowie Krafttraining über die großen Muskelketten. Unterstützt wird das Training häufig durch den Einsatz von verschiedensten Kleingeräten wie Theraband, Hanteln oder Tubes.

Schwerpunkte in diesem Kurs sind Ausdauertraining, Koordination, Dehn- und
Kräftigungsübungen mit und ohne Kleingeräten.
Abrunden wollen wir die Stunde mit Entspannung.

Schwerpunkte in diesem Kurs sind Ausdauertraining, Koordination, Dehn- und
Kräftigungsübungen mit und ohne Kleingeräten.
Abrunden wollen wir die Stunde mit Entspannung.
Hier können sich alle Junggebliebenen „auspowern“!!!

Ein speziell auf alle Best Ager abgestimmtes Training.

Wir erlernen den Beckenboden anzuspannen, die Atmung bewusst zu steuern und die Aufrichtung des Körpers (Wirbelsäule) wahrzunehmen.

Die Übungen wollen wir mit und ohne Geräte ausführen.

Abschließen wollen wir die Stunde mit Entspannung.

Schwerpunkte in diesem Kurs sind Ausdauertraining, Koordination, Dehn- und
Kräftigungsübungen mit und ohne Kleingeräten.
Abrunden wollen wir die Stunde mit Entspannung.

Für die Teilnahme an diesem Kurs sind alle Menschen angesprochen, die Spaß an der
Bewegung haben. Die Gymnastikübungen werden wir auf dem Stuhl oder im freien Raum
durchführen.
Inhalte des Kurses sind:
- Gleichgewicht, Körerhaltung und Bewegungssicherheit
- Koordination und mentale Fitness
- Beweglichkeit, Agilität und Wohlbefinden
- Ausdauerfähigkeit
- Dehnungen
- Einsatz von Trainingsgeräten
- Spaß in der Gruppe und Tipps für den Alltag

Schwerpunkte in diesem Kurs sind Ausdauertraining, Koordination, Dehn- und
Kräftigungsübungen mit und ohne Kleingeräten.
Abrunden wollen wir die Stunde mit Entspannung.
Seniorinnen und Senioren sind in diesem Kurs herzlich willkommen.

Schwerpunkte in diesem Kurs sind Ausdauertraining, Koordination, Dehn- und
Kräftigungsübungen mit und ohne Kleingeräten.
Abrunden wollen wir die Stunde mit Entspannung.

Das Training für den ganzen Körper. Von den Armen, Schultern, über Brust- Rücken- Bauch- bis zu den Beinen werden Übungen durchgeführt, die das Gewebe straffen, die Kraft verstärken und die Beweglichkeit verbessern.
Ein abwechslungsreicher Mix aus Kraft, Ausdauer, Workout, Mobilität, Entspannung und natürlich ...... ganz viel Spaß.

In der ersten Hälfte kurbeln wir mit fetziger Musik und einfachen Aerobic/Stepaerobic oder Tanzelementen unsere Kalorienverbrennung an und kräftigen und straffen im zweiten Teil unsere Bauch/Bein/Po/Arme/Rücken-Muskulatur. Zum Abschluss dehnen wir die beanspruchten Muskelgruppen und fördern unsere Beweglichkeit.

Bitte Handtuch für die Übungen an der Matte mitbringen.

Dieser Kurs ist ausschließlich für Männer gedacht. Das Ziel eines guten Ausgleichstrainings ist es, die Rumpfkraft zu verbessern.
Das Training kräftigt die Muskeln und stärkt den Rücken.
Wir lassen unser Workout ausklingen mit Dehnungsübungen und/oder Entspannung.

Für alle, die fit über den Winter kommen, oder sich auf die Skisaison für Alpinski, Snowboard und Langlauf vorbereiten wollen. Durch abwechslungsreiche Kräftigungsübungen wird für einen Muskelaufbau gesorgt. Insbesondere Bein-, Rumpf- und Schulterbereich werden trainiert, um die Gelenke auf den Wintersport vorzubereiten und damit zu schützen. Fitnessübungen für Kondition, Ausdauer, Koordination und Gleichgewicht sind weitere wichtige Elemente. Es wird sowohl mit dem eigenen Körpergewicht, als auch mit Hilfsmitteln wie leichte Gewichte, Blackroll, Stepper und Medizinball gearbeitet, um ein abwechslungsreiches Programm anzubieten. Motivierende Musik zu den Übungen darf natürlich nicht fehlen.
Also rein in die Sportkleidung und folgendes mitbringen:
- eigene Gymnastikmatte
- Großes Handtuch zur Unterlage
- Trinkflasche
Kommen und mitmachen. Spaß ist garantiert. Neueinsteiger sind herzlich willkommen.

Auf dem Programm stehen:
Aufwärmen mit Musik, Übungen zur Körperwahrnehmung und zur Schulung von Koordination, Körperhaltung und Gleichgewicht, Mobilisation der Muskeln und Gelenke. Wir kräftigen die Muskulatur, die uns aufrecht hält und dehnen verkürzte Muskeln. Nebenbei gibt es auch Tipps, wie im Alltag Bewegungsabläufe verbessert werden können und zum Schluss der Übungsstunde entspannen wir z.B. bei einer meditativen Geschichte oder Progressiver Muskelentspannung.

Nordic Walking ist eine gelenkschonende Ausdauersportart, bei der du sehr schnell gehst, deinen Bewegungsrhythmus mit speziellen Stöcken unterstützt und somit Bein-, Gesäß-, Arm- und Rückenmuskulatur trainierst. Nordic Walking stärkt sowohl das Herz-Kreislauf-System als auch die Muskulatur und verbessert die aerobe Ausdauerfähigkeit. Diese Vorteile möchten wir nutzen und mit gezielten Kräftigungsübungen aus dem Bodyworkout ergänzen, um unseren Körper zu formen und den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Das Training erfolgt in Intervallen zwischen schnellem Nordic Walking und Kräftigungsübungen - teilweise mit antreibender Musik. Da wir zur Kategorie des kontaktlosen Outdoor-Sports gehören, haben wir seit dem 14. Mai in Kleingruppen begonnen und drehen unsere Runde gem. Corona Vorschrift auf der Sportanlage Riederich!
Fragen bitte direkt an Gabi Kleiner (Trainer C Fitness & Gesundheit) unter 0152-0156-2618.
WICHTIG: Bei gesundheitlichen Einschränkungen halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt.
Für die Teilnahme ist eine Mitgliedschaft in der Abteilung TuL des TSV Riederich erforderlich.